Jak schudnąć na lato? Sprawdzone sposoby na redukcję wagi

 Artykuł sponsorowany

Wraz z nadejściem cieplejszych dni wielu z nas zaczyna myśleć o poprawie sylwetki. Lato to czas, kiedy chętniej odsłaniamy ciało i zależy nam na tym, by czuć się dobrze we własnej skórze. Niezależnie od tego, czy motywuje Cię wygląd, zdrowie czy lepsze samopoczucie – proces odchudzania warto zacząć od rozsądnego planu.

1. Zadbaj o zdrową dietę

Podstawą skutecznej redukcji masy ciała jest ujemny bilans kaloryczny. Oznacza to, że powinniśmy dostarczać organizmowi mniej kalorii, niż spalamy w ciągu dnia. Nie oznacza to jednak głodówki – wręcz przeciwnie! Zdrowa dieta powinna być zbilansowana, bogata w warzywa, źródła białka (np. ryby, chude mięso, rośliny strączkowe), pełnoziarniste produkty zbożowe i zdrowe tłuszcze.

Ogranicz słodycze, przetworzoną żywność i napoje słodzone – to one często są źródłem tzw. „pustych kalorii”.

2. Rusz się!

Regularna aktywność fizyczna wspiera odchudzanie, poprawia metabolizm i dodaje energii. Wcale nie musisz od razu biegać maratonów – wystarczy szybki spacer, rower, joga czy pływanie 3–4 razy w tygodniu. Kluczem jest regularność i znalezienie formy ruchu, która sprawia Ci przyjemność.

3. Sen i nawodnienie mają znaczenie

Niedobór snu i odwodnienie mogą sabotować nawet najlepszy plan odchudzania. Zadbaj o minimum 7 godzin snu na dobę i pij odpowiednią ilość wody – zwłaszcza latem. Picie wody nie tylko wspomaga metabolizm, ale też zmniejsza uczucie głodu.

4. Leczenie farmakologiczne otyłości – dla kogo?

W niektórych przypadkach, gdy klasyczne metody nie przynoszą efektów lub gdy nadwaga wpływa już negatywnie na zdrowie, warto rozważyć wsparcie farmakologiczne. Leczenie otyłości za pomocą leków może być pomocne u osób z wysokim BMI, zwłaszcza gdy towarzyszą im inne choroby, takie jak cukrzyca typu 2 czy nadciśnienie.

W serwisie erecept.pl istnieje możliwość odbycia e-konsultacji lekarskiej i – w uzasadnionych przypadkach – uzyskania recepty na leczenie otyłości. Cały proces odbywa się zdalnie, bez konieczności wychodzenia z domu, z zachowaniem dyskrecji i bezpieczeństwa.

5. Nie oczekuj cudów – postaw na trwałe zmiany

Proces odchudzania wymaga czasu, cierpliwości i konsekwencji. Unikaj diet cud i drastycznych głodówek – efekt jo-jo to częsta konsekwencja takich metod. Znacznie lepiej postawić na stopniowe zmiany stylu życia, które zostaną z Tobą na dłużej.

Pamiętaj: każda decyzja dotycząca zdrowia powinna być podejmowana świadomie i – w razie wątpliwości – po konsultacji ze specjalistą.